[...] września chcę zakończyć plan dla początkujących (robiłem go od lipca) i oczywiście przejść na proponowanego powyżej splita. Mam pytanie wobec tego: jak ten trening ma się do FBW? Zdaję sobie sprawy że to dwie różne sprawy ale chciałbym tylko poznać opinie co jest fajniejsze, fbw czy split? Starałem się poszperać w necie ale opinie są baaaardzo [...]
[...] niezbędne jednak aby zminimalizować ryzyko kontuzji w przyszłości. Trening ten trwa dość krótko – ok. 2 miesięcy. Po tym okresie możemy przejść do treningu FBW. Jest on bardzo podobny do systemu ACT. Pozwala na dość sporą dowolność w doborze ćwiczeń i opiera się na ćwiczeniach złożonych. Tak jak w systemie ACT, w tym treningu [...]
Warto byłoby jeszcze zaznaczyć że fbw nie tylko nauczy techniki ćwiczeń ale jeszcze ma intensywność dopasowaną dla osób które nie miały styczności ze sportami siłowymi,po kilku miesiącach wchodzimy na kolejny 'level' trenując partie 2x w tygodniu-za to z większą intensywnością,i łapiemy kolejne kilogramy-dopiero po tych poziomach możemy wejść na [...]
2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
[...] nogami na maszynie: Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: Brzuch Unoszenie nóg: lekki i szybki trening wg FBW praca pikawy w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/63e387c310c04679957ebcef54164a66.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno [...]
[...] Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: Brzuch Spinanie na maszynie: Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): lekkie FBW w szybkim tempie bez doprowadzania do upadku mięśniowego - czyli wypłukiwanie glikogenu ciąg dalszy Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] jest plecy + barki, powinno być: Nogi off Klata + biceps + tricpes off Plecy + barki off off -w mięsniu ramiennym chodzi o kursywę a jest ona do końca tekstu. -w barkach w FBW przy podciąganiu sztangi wzdłuz tułowia nie ma być wazy tylko fazy -w Tempo wykonywania ćwiczeń, przerwy między seriami, czas wykonywania planu nie ma być w fazie [...]
../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacytuje: "Jaki trening wybrać jeśli zaczynasz? W tej kwestii jestem zdecydowanym zwolennikiem FBW czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Jeżeli masz za sobą wstęp do ćwiczeń możesz wybrać split." "Podsumowując – obie metody treningowe są równie dobre – z tym, że jeżeli zaczynasz wybierz FBW aby „rozruszać” organizm i [...]
[...] jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję /SFD/Images/2015/12/31/337aa0a83636493b9c27f42c729c36b9.jpg Suple: [...]
maciekslu1 SOG za relacje:) "Pytanie ode mnie, czy prosty 3dniowy FBW pn,śr,pt + wt hiit + czw tabata + sb jakiś basen będzie dobrym rozwiązaniem przy rzebie/wycince/redukcji? to bedzie moje pierwsze podejście, wcześniej ciągle masa. Początki bez kompletnej wiedzy doprowadziły mnie do 105kg przy 183cm wzrostu i 39cm w bicu tak więc chciałbym [...]
[...] splitów jako pewnego rodzaju uprzywilejowanie to chyba najgorsza ich przywara..."po co izolacje" "po co Ci tyle ćwiczeń na czwórki" a później narzekanie, że brak postępów...hipokryci:) Tak samo jak pisanie o splitach, że to współczesny system treningowy...litości...one są bardzo stare!! a FBW o dosłownie 15-20 lat starsze, nic poza tym.
/SFD/Images/2015/12/31/69d4dcbc7a5d4cc2aacb8d96f3cbdb40.png 24.07.2014 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c9e0c185a28a46b0b8dcadbbfa8256d0.jpg Opis: Miałem zrobić szybkie FBW, ale nie dałem rady. Rano praca, a potem ledwo na nogach stałem. Padłem o 18, potem wstałem o 21 i samopoczucie masakryczne - jeszcze gorsze. Zero mocy :-)) Leże i wypijam [...]
[...] co myślisz o fbw ale jestem początkujący i mi "wchodzi". po przysiadzie czuję przyjemne wyczerpanie i wiosło robi mi się dobrze. Wlasnie z tego powodu nie polecam FBW nikomu na stale procz bardzo poczatkujacym. Atletom, fighterom - czasem tak. Juz dla sredniozaawansowanego kulturysty ktory chce miec sylwetke kulturysty - FBW to za [...]
[...] czym oczywiście zależy najbardziej :) Ćwiczę nieco ponad rok, początki jak zwykle błądzenie, zmienianie planów bo nie działa, bezsensowne splity... a tymczasem podstawowym FBW np 15 10 5 Wodyna albo 3x5 Mark Ripetoe można mieć znakomite efekty, i "wszystko" rośnie bez 12 serii na bicepsa. Po takich artykułach jak ten czuję się dużo bogatszy w [...]
[...] zrobic z dieta? Bez kombinowania, bez szykowania wykwintnych i smacznych potraw, ale stawiajac na konkretne sprawdzone rozwiazania ale gdzie ja kombinuje? trening typowy FBW bez udziwnien kombinacji suple tez podstawa bcaa + bialko + spalacz! jakiegos dodatki typu arginina a dieta ma byc smaczna! Nie kombinuje nie stresuje sie jak kiedys nie [...]
[...] na brak postępów w rehabilitacji. Nad morzem treningów nie było w ogóle poza jakimś porannym rozruchem na plaży czy zabawą na siłowni pod chmurką. Po powrocie zrobiłem jeden FBW i poza tym ze 3 treningi mobilizacyjno-aktywacyjne. Aktywności było oczywiście cały czas dużo: chodzenie, pływanie, rower. Kilka razy wybrałem się na grzyby i trafiłem [...]
[...] zawodową szalę w stronę pomagania ludziom w poprawie zdrowia, zmianie sylwetki i poprawie parametrów sportowych. Trenuję 3 razy w treningu w rozkładzie upper/lower/FBW. W tym tygodniu zrobiłem pierwszy od operacji typowy met-con oparty na wbiegu na schody/zbieg/podciąganie na drązku. Było to jednocześnie pierwsze bieganie po zabiegu. [...]
[...] Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]
Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
